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下面附上一則新聞讓大家了解時事
HBL女子組4日外卡賽事最後一場比賽，由苗栗高商和安樂高中爭奪最後一張晉級門票，苗商三箭頭徐詩涵、廖怡婷、楊詠婷此役火力全開，幫助球隊以82比63贏球，搶下8強最後一席席次。
前役拿下22分高分的杜亭萱開賽狀況依舊良好，中距離跳投連連得手，中鋒曾凱羚也展現出預賽得分王的氣勢，兩人幾乎包辦安樂上半場所有得分。至於苗商則是由徐詩涵、廖怡婷、楊詠婷三箭頭聯手搶分，楊詠婷在槍響前禁區跳投得手，幫助苗商半場以39比35領先。
下半場比賽苗商開始全場壓迫防守，並前仆後繼地爭搶進攻籃板，如此積極搶攻下苗商開始拉開比分。至於安樂雖然曾、杜雙人組依舊犀利，但苗商滿場飛奔的快打旋風讓安樂是防不勝防、比賽就此定調。
總計徐詩涵全場拿下22分7籃板6助攻、廖怡婷14分7助攻7抄截、楊詠婷18分6籃板3阻攻，三人表現都相當優異。
苗商教練李婉萍表示幸虧預賽搶到分組第4順位，否則若一日兩戰此亦未必會打得如此順手。李婉萍同時也表示今年球隊新血戰力補足得還不錯，達成8強目標後壓力減少，球員的表現可望更加提升。
至於落敗的安樂，曾凱羚22分13籃板、杜亭萱27分16籃板可說是非常出色，教練吳長亨表示其他球員都未打出應有水準，只能說表現不如對手，球員沒有把握住機會，輸得並不冤枉。
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事實上，對於50歲後的運動建議，醫師並不贊成登山健行，坡度小於10度尚可接受，若是高於20到40度的陡坡，長期走下來非常傷膝關節。以爬樓梯為例，左腳踩梯、準備換右腳時，左膝蓋要承受體重三到四倍重量，老年人膝關節修復趕不上磨損速度，就容易產生退化性關節炎。
除非年輕時就有登山健行的習慣，肌力活動情況不錯，但肌肉骨骼系統的修復速度不像年輕時這麼快，醫師多建議50歲後減少登山健行次數。
對於中老年民眾的運動建議，基本上還是以平地健走、小跑、騎單車或游泳等有氧運動較好，每次至少運動30分鐘以上，較不會造成膝蓋負擔。但肌肉會隨年齡退化，且老人易有骨鬆問題，建議可做一點無氧運動，例如重量訓練，每周舉三次2到5公斤的啞鈴，每次維持15分鐘，就能減少肌少症發生，前提仍是避免運動傷害。
若仍喜歡走緩坡步道，建議除了要帶水，也可帶高碳水化合物含量的食物，例如麵包、飯糰或水果，可快速提供能量，而水果富含鉀離子，可預防抽筋。但建議行前做好食材處理，減少廚餘，同時減少負重，當然也可帶一點糖果或巧克力。
此外，應避免過度油膩的食物，例如油飯或肉粽，使胃部排空減慢，容易在登山中感到胃部不適；進食也應採少量多次食用，不吃過飽。最重要的是注意水分攝取，應適時補充，切勿感到口渴再喝水，以免脫水。
諮詢╱高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅、中壢天晟醫院營養師潘璿凱
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